Asma al-Husna

Ya Allah

Ya Rohman

Ya Rohim

Ya Malik

Ya Qudus

Ya Salam

Ya Mu'min

Ya Muhaimin

Ya 'Aziz

Ya Jabar

Ya Mutakabbir

Ya Kholiq

Ya Bari'

Ya Mushowir

Ya Ghofar

Ya Kohar

Ya Wahab

Ya Rhazaq

Ya Fathah

Ya 'Alim

Ya Khobidh

Ya Basith

Ya Khofidh

Ya Rofi'

Ya Mu'iz

Ya Mudzil

Ya Samii'

Ya Bashiir

Ya Hakam

Ya' Adlu

Ya Lathiif

Ya Khabir

Ya Halim

Ya 'Azhim

Ya Ghafuur

Ya Syakuur

Ya 'Aliy

Ya Kabir

Ya Hafizh

Ya Muqiit

Ya Hasib

Ya Jalil

Ya Kariim

Ya Raqiib

Ya Mujib

Ya Wasi'

Ya Hakim

Ya Waduud

Ya Majid

Ya Baa'its

Ya Syahid

Ya Haqq

Ya Wakil

Ya Qowwiy

Ya Matiin

Ya Waliy

Ya Hamid

Ya Muhshii

Ya Mubdi'

Ya Mu'iid

Ya Muhyii

Ya Mu'mit

Ya Hayyu

Ya Qayyuum

Ya Waajid

Ya Maajid

Ya Wahiid

Ya Ahad

Ya Shamad

Ya Qhaadir

Ya Muqtadir

Ya Muqadiim

Ya Mu'Akhir

Ya Awwal

Ya Akhir

Ya Dzaahir

Ya Bathiin

Ya Waali

Ya Muta'alii

Ya bar

Ya Tawwaab

Ya Muntaqim

Ya 'Afuww

Ya Ra'uuf

Ya Malikal Mulki

Ya Dza Lalaali Wal ikraam

Ya Muqsith

Ya Jamii'

Ya Ghaniyy

Ya Mughnii

Ya Maani

Ya Dhaar

Ya Nafii'

Ya Nuur

Ya Haadii

Ya Badii'

Ya Baaqii'

Ya Waaristh

Ya Rashyid

Ya Shabuur

Ya Allah

Ya Allah

Allah Sedang Melihat mu!.

larian

Penerangan ringkas, terminology running. 

1. Base run dan Base training. 

Base run. Contoh. Striding pemanasan sebelum interval run. Striding, 50meter,  repitition 3 kali atau 5 kali sebelum interval run(latihan utama harian. Cth, repitition 400meter x 10). Pace striding 50meter, lebih laju drpd jog atau lebih perlahan drpd pace larian 400m. 

Base training. Program latihan yg lebih khusus. Contoh, tempoh masa terpulang kpd runner, 4minggu, 8minggu atau 12minggu. Matlamat, khusus membina efisiensi aerobik. Membina endurance secara progresif dan pace rendah. Menyediakan badan kpd larian2x pace laju slps base training.

2. Long run.

Larian2x jarak jauh. Contoh, dilakukan sekali seminggu utk membina endurance atau stamina. Pace terpulang kpd runner. Sistem aerobik.

3. Progression run.

Larian dimulakan secara slow, contoh, 75% larian pace rendah ttp 25% terakhir ditamatkan dgn pace tinggi/laju, contoh, pd pace RACE runner, cth, 5k atau 10k runner competitive pace.

4. Fartlek. 

Fartlek maksud speed play. Terdapat berbagai variasi. Paling mudah, di padang bola. Lari laju di garisan lontar masuk bola, lari slow/easy jog/recovery di garisan gol. Melatih speed/anerobik runner.

5. Hill repeats. 

Digeruni ramai 😆. Larian dilakukan pd gradual hill (bukit beransur2x). Contoh, hill repitition 400meter.  400m Lari naik bukit laju, turun bukit jog. Ulangan terpulang kpd runner. Membina daya tahan runner, kekuatan badan dan anerobik.

6. Tempo Run.

Larian pace laju ttp sedikit rendah drpd pace competitive runner. Contoh, runner dgn Personal Best 35minit/pace 3m30s 10k, akan melakukan tempo 8k dgn pace 3m40s. Melatih badan membiasakan kpd berlari laju.

7. Intervals.

Intervals. Melatih anerobik/speed. Contoh, Repitition 400meter x 10 dgn recovery diantara larian laju, jog 3minit.  Pace larian laju, 400meter pd  90saat. Terdapat berbagai variasi interval. 200m, 300m, 400m, 800m, 1000m dan lain2x.

8. Recovery run.

Larian2x pemulihan selepas race atau latihan larian hard day run. Contoh, selepas race 21k, runner melakukan recovery run selama 3 hari slps race dgn larian2x pace rendah dan jarak pendek.

keutiaw theng

Ramai dok tanya akak macam mana buat kuethiaw theng ni kan?

sabaq na akak tak dan sebab pas makan jadi malaih 😂😂

oke..ni akak sertakan resipi hampa buat nah..jangan tak buat lak..penat akak karang bagi hampaa .. 😍

Bahan - bahan kuah:

🌾 Bahan tumisan : Bawang merah,bawang putih,bunga lawang,bunga cengkih,buah pelaga,biji ketumbaq

🌾 Ayam 

🌾 Kicap

🌾 Garam

🌾 Gula

🌾 Ajinamoto/serbuk perasa

🌾 Akar ketumbaq / akar daun sup

🌾 Cuka makan(1 sudu makan)

🌾 Sos ikan (3sudu makan)

🌾 Kiub pati ayam (1 kiub)

🌾 Serai (diketuk)

🌾 Air secukupnya

 Mula2 tumis bahan tumisan tadi..dah wangi masukkan serai,air,kiub pati ayam berserta ayam..Bila dah didih masuk ajinamoto,garam,gula,cuka,kicap,sos ikan secukup rasa..

Bahan2 hiasan :

🍜 sayur kankung

🍜 taugeh

🍜 daun sup / daun bawang kalau nak 

🍜 bebola ikan / bebola daging

🍜 cili flake serbuk (kalau tak da cili kering tu goreng blend bersama dengan minyak dan masak atas kuali goreng sampai garing) dan masukkan sedikit garam

🍜 kacang tumbok

🍜 limau nipis

🍜 fishcake / tauhu

🍜 cebisan isi ayam dicarik2

🍜 bawang putih goreng kalau nak

🍜 bihun /kuetiaw/maggi 

 celur bahan2 yang perlu dicelur kemudian hiaskan dia...seperti dalam gambar tu..siap tuk dihidang 😋

Kredit- @Cik Merpati Putih