MAF TRAINER

MAF TRAINING (01FEB-30APR) - RUN # 3

My MAF HR =180-69(my age)+10(>65yo) = 121.

My MAF HR Zone = 111 to 121.

Larian ketiga utk training ni. Dpt kawal HR dlm Zone 3 (Aerobic) dan kebawah 98%. OK lah, next time sya akan control HR sya sampai Zone 3 saja. Pace 11 je tapi OK lah. Cadence sya pun dah improve mengguna Metronome @ 160 spm. Heart Rate Monitor Magene H64 ni memang sesuai utk MAF training ni. Definitely recommended!

Tip HR running

Alhamdulillah. Settle HM dan 7 days streak of running. Apa yang aku buat utk HM hari ni?

1. Malam sebelum running

- tidur awal (at least 6 jam)

- minum air masak

2. Bangun pagi awal

- mandi air sejuk, segarkan badan kasi fresh

3. 30 minit sebelum lari amik espresso shot

- utk boost energy, mood, stamina and endurance (bergantung kpd badan masing2)

https://www.menshealth.com/uk/nutrition/a28768834/espresso-or-pre-workout/

4. 10 minit sebelum running 

- core workout (level 3) https://youtu.be/hUoO4EUJbAI

- light warm-up (at least HR 100)

5. Running 

- start dgn 175stm, shorter stride

- cuba maintain cadence, kdg2 bukak stride

- cuba maintain perfect form

- control breathing secara relax (kdg2 pakai method 2:2)

- tak tengok pace

- enjoy running, psg playlist kat spotify yg bg semangat

- kalau penat, masih berlari tp turunkan cadence skit, shorter stride, elakkan berjalan (takut kaki cramp)

- kalau turun bukit amik kesempatan increase stride

- kaki sentiasa land on midsole utk elak injury

6. After running

- core workout level 2

https://youtu.be/xPETi1O6F-c

*boleh la kalau sape2 nak try rutin di atas sebelum running, ni bukan pro tips, tp hanya tips utk survive HM dgn steady HR, full of energy, without injury yg paling penting enjoy running

*lari pagi (lepas subuh) membantu utk increase performance sbb suhu rendah, badan fresh, byk energy, muscle fresh, HR rendah lagi

MALAYSIA POSITIVE RUNNERS 

Lemak to Lean by Capt Raeiz 

#runningforhealth 

#runningforfitness 

#healthylifestyle 

#nikerunning 

#nikerunclub 

#ghost13

#7daysstreak

#halfmarathon

#running

#weekendrun

Kencing Berbuih

Kali ini saya turunkan petua bagi hilangkan kencing berbuih dan sakit buah pinggang yg masih baru..yg belum dylasis yer...mungkin tak sangkut dgn sex...tapi kalau sangkut dgn buah pinggang..musnahlah kkuatan sex ..buah pinggang tunjak kesihatan yer...Bismillah....

1 inci lobak putih

1 inci timun

1 inci btg saderi

1 biji epal hijau..

Lobak putih dan timun dibuang kulit dan dipotong bersihkan...

Epal dan btg saderi dipotong saja jgn buang kulit...buangkan biji dan mempulur epal.

Masukkan 1 cawan air bersih dan bahan2 tadi dlm blen...kalau agak pekat tambah air ..blen hingga hancur dan boleh diminum tanpa ditapis...minum seminggu 3 kali saja.bagus untuk k manis juga...Cubalah...😁

Semoga manafaat bagi yg perlu...terima kasih